Το υπερβολικό βάρος συχνά μετατρέπεται σε ένα πολύπλοκο πρόβλημα, για την επίλυση οποία συλλέγονται διάφορους τρόπους. Ανάμεσά τους υπάρχουν τεχνικές που χρησιμοποιούνται από ορισμένα τρόφιμα για την απώλεια βάρους για να ενεργοποιήσετε τους στην καθημερινή διατροφή.
Υπάρχουν προϊόντα για την απώλεια βάρους
Η επιδίωξη τροφοδοτείται πλήρως, αλλά ταυτόχρονα να χάσουν τα περιττά και αντιαισθητική κιλά, κινήσεις να μελετήσουν τις πληροφορίες σχετικά με το ποιες τροφές καίνε το λίπος και πώς να κάνει τη βέλτιστη ισορροπημένη διατροφή.
Από την ποικιλία των τροφίμων ποικιλίες υπάρχουν ξεχωριστές ομάδες, οι οποίες έχουν τη δυνατότητα σταδιακής αφαίρεσης του λίπους.
Σε αυτά περιλαμβάνονται, για παράδειγμα, χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα που είναι εύκολο να αφομοιωθούν, προσθέτοντας τα ενεργειακά αποθέματα, αλλά δεν μετατρέπονται σε λίπος.
Επίσης, οι διατροφολόγοι εκκρίνουν τις ομάδες τροφίμων, προωθητικό στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μείωση της όρεξης και διάσπαση λίπη. Το έργο γίνεται σωστή τους συνδυάζοντας είναι στο καθημερινό μενού.
Ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει λογιστική, ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και σας επιτρέπουν να τρώτε νόστιμο χωρίς ζημιά για την υγεία και σχήματα.
- Πρωτεϊνικά προϊόντα
Πρωτεΐνες, προβάλλοντας ως οικοδομικού υλικού για την ποικιλία των μυϊκών ινών, των οστών, των μαλλιών, του δέρματος, που απαιτείται από το σώμα. Τους πλεόνασμα, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, δεν μετατρέπονται σε λίπος στρώμα και δεν συσσωρεύονται.
Εισάγετε στη διατροφή πρωτεϊνικά προϊόντα προωθούν την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι για την πέψη τους, το σώμα ξοδεύει ένα σημαντικό ποσό θερμίδων. Όταν χρησιμοποιούνται χάνεται ακριβώς το λίπος με ταυτόχρονη ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
Επιπλέον, χάρη σκίουρο, μειώνει την όρεξη, δεδομένου ότι είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα πέψη, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού. Η πρωτεΐνη, όταν χρησιμοποιείται μαζί με τους υδατάνθρακες, επιβραδύνει και τους διάσπαση, συμβάλλοντας στην διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης. Ως εκ τούτου, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το σήμα πείνας και δεν απαιτείται η χρήση επιπλέον μερίδες τροφίμων.
Πίνακας 1 – Λίστα πρωτεϊνούχων προϊόντων
| Όνομα προϊόντος | Χρήση για το σώμα | Ποσότητα πρωτεΐνης, g/100g |
| Κεφίρ, 1%
Γιαούρτι |
Εύπεπτο, βελτιώνουν την πέψη, συμβάλλει στον καθαρισμό από τις τοξίνες, βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας | 3
6 |
| Κρέας:
· το βόειο κρέας; · άπαχο χοιρινό; · το κοτόπουλο, γαλοπούλα |
Βοηθά να θεραπεύσει την αναιμία, βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, την ενίσχυση των οστών, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος |
20 25
25 |
| Τυρί cottage
Τυρί |
Δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού, βοηθά στην ενίσχυση των δοντιών, των νυχιών, των μαλλιών, των οστών | 18 – 24
14 |
| Ο τόνος
Γαρίδες |
Βοηθούν στη σταθεροποίηση του οστού, τη βελτίωση της ανοσίας | 21
26 20 |
| Τα αυγά | Υπέροχα κορεστεί, δεν προκαλούν το αίσθημα της πείνας, αλλά την εβδομάδα συνιστάται να μην υπερβαίνει τα 4 κομμάτια | 13 |
| Το γάλα | Παρέχει στο σώμα μια πλήρη πρωτεΐνη | 1,2 – 3,6 |
| Το γαλακτικό ορός | Μειώνει την όρεξη, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθαρίζει το δέρμα | 0,5 — 2 |
| Όσπρια:
η σόγια; τα φασόλια; μπιζέλια |
Σας επιτρέπουν να χτίσει και να διατηρήσει ελαστικό μυϊκή μάζα, δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού |
22 20 – 21 14 |
Κατάλογος χρήσιμα για τον οργανισμό πρωτεϊνούχων προϊόντων σας επιτρέπει να επιλέξετε τις ποικιλίες σύμφωνα με τις αρωματικές σας προτιμήσεις.
- Αργή υδατάνθρακες
Περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού τέτοια ποικιλία των προϊόντων, που περιλαμβάνουν την αργή υδατάνθρακες, χαρακτηρίζεται από αργή από τη διάσπαση. Χάρη σε αυτή την περίσταση, να χρειαστεί αρκετός χρόνος μέχρι τη μετατροπή τους σε γλυκόζη, κατά την οποία το άτομο δεν απαιτείται επιπλέον φαγητό, όπως το αίσθημα της πείνας δεν υπάρχει.
Υπέρ απώλεια βάρους ανθρώπους αργή υδατάνθρακες φέρνουν και με λόγο μικρότερο του μετασχηματισμού σε αποθέματα λίπους. Ελκυστική την ικανότητά τους να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου. Για το σχεδιασμό ημέρας, τη διατροφή, είναι σημαντικό να περιηγηθείτε σε μια ποικιλία των προϊόντων και να καταναλώνουν όσοι από αυτούς, που θα δώσει την προβλεπόμενη αποτέλεσμα.
Πίνακας 2 – Αργή υδατάνθρακες. Βασικά προϊόντα
| Ομάδα προϊόντων | Κατάλογος και συστάσεις |
| Τα όσπρια | Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας είναι η σόγια, τα φασόλια, οι φακές είναι ένα από τα συστατικά των τροφίμων των ανθρώπων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σχηματίζεται μυϊκή μάζα. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί φασόλια και τα μπιζέλια |
| Κρέας, ψάρια | Τα προϊόντα πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή. Το ψάρι συνιστάται να καταναλώνουν δύο φορές την εβδομάδα. Από κρέας ποικιλίες προτεραιότητα έχουν κοτόπουλο |
| Λαχανικά | Σχεδόν όλα τα λαχανικά έχουν υδατάνθρακες βραδείας. Στο τραπέζι κάθε μέρα πρέπει να κολοκυθάκια, ντομάτες, λάχανο και άλλες ποικιλίες. Είναι χρήσιμο χόρτα – πράσο, σπανάκι |
| Αλεύρι προϊόντος | Δεν αξίζει να εγκαταλείψουν πλήρως το ψωμί. Είναι σκόπιμο να αγοράσει προϊόντα, για την κατασκευή των οποίων χρησιμοποιήθηκε αλεύρι ολικής άλεσης. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε τα ζυμαρικά, κατά προτίμηση στερεών ποικιλίες |
| Κουάκερ | Μαγειρεμένο πρωινό κουάκερ παρέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα το αίσθημα του κορεσμού. Επειδή αργή υδατάνθρακες υπάρχουν σε όλες σχεδόν τις σιτηρών, εκτός από το ρύζι – καφέ, λευκό και σιμιγδάλι, μπορείτε καθημερινά να μαγειρέψουν ένα νέο είδος δημητριακών. Οι πιο χρήσιμες από αυτές είναι το πλιγούρι, κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι σε αργή κουζίνα. Συνιστάται σίτου και βρώμης κουάκερ |
| Φρούτα | Πολλές ποικιλίες των φρούτων – μπανάνες, μήλα, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο είναι εξαιρετική κορεστεί, ως εκ τούτου, συνιστάται για καθημερινό μενού. Επίσης είναι πλούσια σε αργή υδατάνθρακες αχλάδια, τα ροδάκινα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, κεράσια |
Οποιαδήποτε προϊόντα, θρέφει χωρίς τον κίνδυνο για να κερδίσει το βάρος, πρέπει να είναι η διατροφή δεν είναι μόνο το αδυνάτισμα των ανθρώπων, αλλά και των οπαδών του υγιεινού τρόπου ζωής.
- Το παχύ κάψιμο προϊόντα
Σε αυτή την κατηγορία προϊόντων, περιλαμβάνουν φυτικές ποικιλίες με χαμηλών θερμίδων, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, δεδομένου ότι επιταχύνει το μεταβολισμό, διεγείρει την απορρόφηση της τροφής, δεν της επιτρέπει να μετατρέψει σε λίπος. Ταυτόχρονα γίνεται ο καθαρισμός από ανεπιθύμητα επιβλαβή σώματος, μειωμένη όρεξη. Λόγω των ιδιοτήτων αυτών, εξασφαλίζεται η σταδιακή μείωση του βάρους.
Πίνακας 3 – Κατάλογος των εν λόγω προϊόντων
| Σήμα | Ποια είναι η χρήση |
| Λαχανικά | Το παχύ κάψιμο χαρακτηριστικά είναι εγγενείς σε μεγάλο βαθμό λάχανο – μπρόκολο, λάχανο, έγχρωμη, βουλγαρικά πιπέρι. Χρήση για το σώμα οφείλεται στο γεγονός ότι τα ξοδεύει στην πέψη παρόμοια τρόφιμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχεται στο ίδιο το προϊόν. Έχουν παρόμοιες ιδιότητες αγκινάρες, παντζάρια, αγγούρια, σέλινο |
| Ελιές | Η κατανάλωση έως και δέκα ελιές την ημέρα, μπορεί να ενεργοποιήσει καθαρισμό διαδικασίες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση ελαιολάδου σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Η βέλτιστη ποσότητα είναι μια κουταλιά της σούπας την ημέρα |
| Βατόμουρο | Σε αυτό το γευστικό μούρο υπάρχουν ένζυμα, αφήστε στη διάσπαση του λίπους. Είναι χρήσιμο να φάει μισό φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα πριν από το γεύμα, περίπου για μισή ώρα |
| Σταφίδες | Μια χούφτα πλυμένα με ζεστό νερό σταφίδες εγκαινιάζει χωνευτικές διαδικασίες. Είναι χρήσιμο για τον καθαρισμό συνδυάσετε με δαμάσκηνα και rosehip σε αναλογία 1:4:2. Σε χαμένη από μια μηχανή κοπής κιμά το μείγμα πριν τη χρήση (δύο φορές ανά κουταλιά της σούπας) βάζουν λίγο μέλι. |
| Φρούτα | Το πιο ενεργό φρούτο είναι το γκρέιπφρουτ. Μπορεί πριν από ένα γεύμα δύο-τρεις φορές να φάει μισό του εμβρύου. Μπορεί να εφαρμοστεί πορτοκάλια, μανταρίνια και άλλα εσπεριδοειδή.
Ανανά, χάρη αγενής ίνες, καθαρίζει το έντερο από συσσωρευμένες σωμάτων, αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, προωθώντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. |
| Θάλασσα λάχανο | Χάρη στην περιεκτικότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, διεγείρει τη διάσπαση των λιπών, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του εντέρου |
| Μπαχαρικά | Το πιο δημοφιλές μπαχαρικό για την απώλεια βάρους είναι η κανέλα.
Επίσης ευρέως χρησιμοποιείται στη διατροφή για την απώλεια βάρους είναι τζίντζερ, βελτιώνει το μεταβολισμό |
| Πίτουρο | Γρήγορα και μόνιμα ικανοποιήσετε την πείνα, μειώνει την χοληστερόλη, διεγείρει την εντερική λειτουργία |
Καθημερινή ενεργοποίηση στο μενού διαθέσιμα προϊόντα θα επιτρέψει χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες σταδιακά να κάνει φιγούρα λεπτή και ήπια.
- Χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα
Η γνώση των θερμίδων που καταναλώνεται προϊόντα θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μεταξύ αυτών και εκείνοι, που δεν θα συμβάλει στην αύξηση της λιπώδους στρώματος λίπους.
Πίνακας 4 – η Πιο χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα
| Όνομα προϊόντος | Θερμίδες, kcal/100 g |
| Τσάι χωρίς ζάχαρη – μαύρο, πράσινο | |
| Θάλασσα λάχανο | 5 |
| Άνηθο, το μαϊντανό, το άλλο πράσινο | 13 |
| Αγγούρια | 15 |
| Russula | 17 |
| Ραπανάκια | 19 |
| Σπαράγγια | 20 |
| Σπανάκι | 22 |
| Ντομάτες, κολοκυθάκια | 23 |
| Φρέσκα φασολάκια, τις μελιτζάνες | 24 |
| Άσπρα μανιτάρια | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Πιπέρι βουλγαρικά, λάχανο | 27 |
| Κολοκύθα | 28 |
| Μανιτάρια, λάχανο, κουνουπίδι, γογγύλι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι | 30 |
| Λεμόνι, boletus, aspen | 31 |
| Το μπρόκολο, τα καρότα, το blackberry, sb | 33 |
| Κράμβες σγουρές | 36 |
| Ετοιμάζω | 37 |
| Το κυδώνι, μανταρίνι | 38 |
| Cranberries, blueberries | 40 |
| Κρεμμύδια, φράουλες | 41 |
| Ροδάκινα, φραγκοστάφυλα | 44 |
| Τα μήλα, καφέ με ζάχαρη | 45 |
| Ανανά | 48 |
| Χυμός μήλου διευκρίνισε | 50 |
| Βούτυρο | 51 |
| Κεράσι | 52 |
| Σύκα, χυμό ροδάκινο | 56 |
| Γάλα, γιαούρτι, φασόλια | 58 |
| Καβούρι | 69 |
| Αλάσκα μπακαλιάρου | 70 |
| Νταούκι του ατλαντικού | 72 |
| Ριάζενκα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | 85 |